UDF aborda a importância da atividade física na quarentena como último tema da série de webinários

O UDF promoveu durante as quartas-feiras de maio uma série de webinários para repercutir os impactos da COVID-19. E como encerramento dos encontros virtuais gratuitos, o UDF realizará no dia 27 de maio, às 17h, a discussão sobre o tema: “Os reflexos do isolamento social na saúde. É hora de se exercitar?”.

Com as participações da Dra. Daisy Motta, do Departamento de Esportes da Universidade Federal de Minas Gerais, e do professor Dr. Bernardo Petriz, Dr. Bernardo Petriz, Coordenador do Laboratório de Fisiologia Molecular do Exercício do cursode Educação Física do UDF. O evento irá repercutir os benefícios da atividade física tanto para a saúde como para o psicológico, qual a melhor estratégia para não ficar sedentário e o uso de máscaras durante os esforços na quarentena. “Uma observação importante é que os exercícios recomendados dependem de uma série de fatores como o nível de condicionamento inicial do indivíduo, ou seja, se ele já faz exercício regularmente, qual a modalidade está habituado, qual o espaço disponível em casa e o material, entre outros”, avalia a doutora Daisy.

É preciso ter cuidado com o próprio corpo e o local escolhido deve ser arejado e com espaço suficiente para executar os movimentos, aponta a especialista.  “Neste período de confinamento é muito importante não ficar sentado o dia todo, pois isso reduz o nosso gasto energético diário. Vale a pena inserir no celular alarmes com lembretes para se levantar. O ganho de peso acontece quando temos no final do “dia” um balanço calórico positivo, ou seja, ingerimos mais do que precisamos ou gastamos menos do que foi ingerido”, explica a professora.

Para aliar os exercícios com outras atividades, como o home office, a especialista indica organizar uma rotina. “Há pessoas que sentem mais disposição ao se exercitar logo ao acordar. Uma outra dica é não ficar mais do que dois dias sem fazer nenhum tipo de atividade física. Então organize sua agenda para os próximos dois dias. Para aqueles que tem crianças, a dica é aproveitar o momento em que elas estão ocupadas com alguma brincadeira ou lição de casa e fazer a sua atividade física”, afirma.

“É importante salientar que o exercício sem orientação pode trazer riscos, então devemos tomar muito cuidado lembrando que em caso de lesão a ida a um hospital ou consulta médica pode ser complicada neste momento. Portanto, é importante evitar excessos!”. orienta

Para cada perfil de pessoa, os professores contam as indicações de exercícios:

– Crianças: Jogos e brincadeiras de aspecto lúdico;
– Jovens: Exercícios de fortalecimento e aeróbicos; Posturas de ioga podem ser obtidas em vídeos na internet e aplicativos de celular;
– Idosos: Exercício para fortalecimento e aeróbicos, de equilíbrio e flexibilidade ajudam na manutenção de uma boa postura e qualidade de vida nesta população;

Outras instruções dos especialistas são:

– De uma forma geral, exercícios de fortalecimento muscular são importantes, e não precisam de equipamentos específicos;
– É interessante exercícios que envolvam grandes grupos musculares como abdominais, agachamento e flexão de braço;
– Alguns exercícios isométricos são bem-vindos e podem ajudar a manter fortalecimento de músculos do tronco como a “prancha”;
– No caso de exercícios aeróbicos, os indivíduos podem fazer uma caminhada se houver espaço. Caso não, uma corrida parada pode ser benéfica neste momento;
– Fazer polichinelos e outras atividades não requer equipamentos específicos e espaços grandes; 
– A dança pode ser interessante e até motivacional;

Para os interessados em participar do webinário, as inscrições estão disponíveis a partir do link http://twixar.me/yZ2T